目に働きかけるルテインとは?!効率よく目に働かせる方法をご紹介!

かすみ

みなさんは日々、テレビやパソコン、スマートフォンをどのくらい使用していますか?

特に画面が小さいパソコンやスマートフォンを見る時に、眉間にシワが寄ったり目がかすんだりしていませんか?

長時間ブルーライトを浴び続ける事が当たり前になっている人は要注意です!

なぜなら、目はむき出しの臓器で、外からの刺激をとても受けやすいのです。

昨今はパソコンやスマートフォンの普及で、若い人でも老眼のような症状がある人もいるので、普段からパソコンやスマートフォンをよく使う人は、目へのケアをすることが大切です!

今回は、目の健康に働きかけてくれる「ルテイン」についてご紹介しますね。

目の健康に働きかけるルテインとは?

ルテインは元々、ヒトの身体の目や脳にある成分です。特に目には多くのルテインが存在します。

ルテインには強い抗酸化作用があり、ブルーライトなどから目を守ってくれる働きがあります。

ルテインは元々体内にあるにもかかわらず、体内で生成することができないのがルテインの仕組みです。ですので、ルテインは身体の中から減る一方なのです・・・

ルテインが体内から減少すると、目のかすみや老眼のような症状が現れます。

さらには、目の病気のリスクも上がるのです。恐ろしいですよね(TT)

年齢が若いにもかかわらず、こういった老化のような症状で悩みたくないですよね・・・

ルテインは目の健康に働きかけてくれる大事な成分なのです!

体内で生成されないルテインは、日頃から積極的に摂取することで、目の健康を保つ第一歩となります。

また、目の様々な病気やトラブルを予防してくれます。コントラスト感度を上げる働きもあり、現代の人々にとって欠かせない栄養素がルテインです。

ルテインってとても必要な栄養素ですよね!

目に働きかけるルテインの摂取量は?

ルテインは、主に緑黄色野菜に多く含まれているカロテノイドの一種です。

代表的な食材として、

  • ケール
  • ほうれん草
  • 小松菜
  • モロヘイヤ
  • アボカド
  • とうもろこし
  • 卵黄

などに、ルテインが含まれています。

これらの食材は栄養素が高い食材なのは有名ですよね!

目の健康にも十分働きかけてくれ、ルテインも豊富に含まれています。

具体的に、どのくらいの量を摂取したら良いかというと・・・

ケールはルテインを含む野菜の中でも、最もルテインが豊富な食材です。

100g中に、約20mgのルテインが含まれています!

でも正直、数字で示されてもピンとこないですよね・・・

ルテインを目の健康に働きかけようとすると、最低でも1日6mgは必要です。

となると、ケールにはかなり豊富にルテインが含まれていることはわかりますが・・・

ケール「100g中」なので、かなりの量を摂取しないといけなくなりますね(>_<)

目の健康を考え、ルテインで働きかけようと思っても、こんなにも毎日ルテインを摂るのは現実的ではないかもしれません。

もっと気軽にルテインを目の健康に働かせたいですよね!

ルテインを簡単に摂取する方法

ルテインを緑黄色野菜で摂取しようと思っても現実的ではないことは、前途でお伝えしました。

もっと気軽にルテインを摂取する方法としては・・・

  • 青汁で摂取する
  • 野菜ジュースで摂取する
  • サプリメントで補う

これらの方法なら、比較的簡単にルテインを摂ることができます!

ルテインの働きを目の健康へと導く、気軽な方法ですね。

ですが、これにもデメリットがあります・・・

青汁や野菜ジュースは、飲みやすいものもあれば、苦味や渋味がそのままで、飲みにくいものもあります。また、飲みやすいものになると、砂糖などが使用されており、身体に良いといわれると疑問が出てきます。

せっかく目の健康のためにルテインを摂取しているのに、砂糖がたっぷりと使われていると逆効果ですよね(TT)

なので、1番気軽にルテインを摂取できるのがサプリメントです!

サプリメントなら、外出先でも仕事中でも気軽にルテインを摂取でき、目の健康に働きかけることができます。これなら、忙しい人にも手間なく続けられそうですよね!

気軽に毎日ルテインを摂ることで、仕事中にパソコンを使用していても、ルテインが目に働きかけてくれるので、かすみにくくなります。

ルテインが含まれるサプリメントも色々ありますが、おすすめなサプリメントとして、ルテインゴールドがあります。

私も実際飲んでいますが、「ルテインがかなり目に働きかけてくれている」と、感じます!

なぜなら、ルテインゴールドは1粒で20mgもルテインが含まれているのです。

これは前途した通り、ケール100gに値しますね。ケールを100gも食べなくて済むのです(^^)

たった1粒でルテインが20mgも摂取できるので、これは本当に有り難いですね。

私もパソコンやスマートフォンは手放せないので、それにあわせてルテインゴールドも手放せません!とても良いサプリメントなので、ぜひみなさんも試してみて下さいね。

ルテインゴールドについて詳しく知りたいという人は「ルテインゴールドは効果なし?口コミや体験からわかる実際の効果とは」も、参考にしてみてくださいね!

まとめ

今回は、ルテインは、目に働きかける大切な栄養素だということをお伝えしました。

ルテインの働きにより、私たちの目は健康を保つ事ができます。

パソコンやスマートフォンを使用し、目がかすんだり、文字や画像がぼやけてしまう人は、しっかりとルテインを摂る事が大切です!

今、症状がない人も予防として、目の健康を保つためにルテインを摂取することをおすすめします。

毎日摂取することでルテインが目に働きかけてくれ、クリアな視界になることを目指しましょう!